Vivre la canicule sereinement avec une approche en Médecine Traditionnelle Japonaise(MTJ)

Vivre la canicule sereinement avec une approche en Médecine Traditionnelle Japonaise (MTJ) est tout à fait possible, grâce à une vision holistique du corps, des saisons et des énergies. Voici quelques conseils pratiques et énergétiques inspirés de la MTJ (notamment le Shiatsu, la diététique orientale, et les principes du Yin-Yang et des 5 éléments) :

1. Adapter son mode de vie à l’énergie de l’été

L’été est associé à l’élément Feu dans la théorie des 5 éléments. C’est une période d’expansion, de chaleur, de mouvement… mais aussi de surchauffe et d’épuisement si on ne respecte pas certains équilibres.

Recommandations MTJ :

• Favoriser le repos aux heures les plus chaudes (pause entre 12h et 15h, moment du “Feu maximal” dans la journée).
• Se coucher un peu plus tard qu’en hiver mais sans excès. L’énergie est plus en surface, donc le sommeil peut être plus léger.
• Limiter les émotions fortes : l’été peut exacerber la joie excessive, mais aussi l’irritabilité. Respirer, ralentir.

2. Adapter son alimentation selon la saison

En MTJ, la canicule est un excès de chaleur externe (Yang), qu’il faut équilibrer avec des aliments Yin (refroidissant et hydratant).

Favoriser :

• Aliments hydratants et rafraîchissants : concombre, pastèque, melon, courgette, menthe, thé vert.
• Cuissons douces, à la vapeur ou sautées rapidement.
• Aliments de saison, locaux, faciles à digérer.

Éviter :

• Les plats très épicés ou trop salés.
• L’excès d’alcool ou de café (chauffants et asséchant s).
• Trop de crudités d’un coup : préférez modération + cuisson légère.

3. Soutenir son énergie avec le Shiatsu

Le Shiatsu permet de réguler l’énergie du cœur (organe du Feu), de calmer l’esprit (精神), et de soutenir les organes affectés par la chaleur (rate, reins, cœur).

En Shiatsu, on peut travailler sur :

• Le méridien du Cœur : apaiser le shin精神 (esprit), calmer l’agitation mentale.
• Le méridien de l’Intestin Grêle : filtrer les informations, éviter la confusion.
• Le Triple Réchauffeur : régulation thermique et hydrique.
• Le méridien de la Rate : soutien à la digestion, en cas de fatigue post-repas due à la chaleur.

Une séance de Shiatsu pendant la canicule peut aider à :

• Mieux dormir
• Réduire la fatigue chronique estivale
• Apaiser le mental agité
• Soutenir le système circulatoire et lymphatique

4. Hydratation consciente

Boire de l’eau est essentiel, mais la MTJ recommande des boissons tièdes ou à température ambiante plutôt que glacées, qui choquent la rate et ralentissent la digestion.

Astuces :

• Eau infusée à la menthe ou au citron
• Tisanes légères comme le shiso ou la camomille en fin de journée

5. Respiration et calme intérieur

L’énergie du Cœur peut être sur-stimulée l’été. Il est bénéfique de pratiquer :

• La méditation, en particulier le soir
• La respiration abdominale (Hara), qui calme le Shin
• Des étirements doux le matin ou en fin de journée pour libérer les stagnations de chaleur

En résumé :

Vivre sereinement la canicule avec la MTJ, c’est chercher l’équilibre : ralentir, rafraîchir, hydrater, apaiser le cœur et soutenir le corps en douceur.

Pendant la canicule, certains auto-massages peuvent aider à rafraîchir l’organisme, calmer le mental et soutenir la digestion. Voici une sélection de gestes simples, à pratiquer le matin ou en fin de journée :

Auto-massages pour bien vivre la canicule

1. Apaiser le mental et la chaleur du Cœur (élément Feu)

L’été peut agiter le 精神 Shin(l’esprit logé dans le Cœur).

Zone à masser :

• Point C7 – 神門Shinmon (Porte de l’Esprit) : situé sur le pli du poignet, côté petit doigt.

Massez en petits cercles, doucement avec le pouce, pendant 1 à 2 minutes sur chaque poignet.

Effet : apaise les émotions, favorise le sommeil et calme l’anxiété.

2. Relancer la circulation de l’eau (Triple Réchauffeur & Reins)

Le Triple Réchauffeur régule la température du corps et la circulation des liquides.

Zone à masser :

• Trajet du méridien du Triple Réchauffeur : du bout de l’annulaire, le long de l’arrière-bras jusqu’à l’arrière de l’épaule.

Tapotez doucement ce trajet avec le poing détendu, des deux côtés, pendant 1 minute.

Effet : stimule la thermorégulation et soutient la circulation.

3. Refroidir le corps via les pieds (ancrage du Yang)

Les pieds permettent d’ancrer l’excès de chaleur vers le bas, dans la Terre.

Points à masser :

• R1 – 湧泉　Yusen (Source Bouillonnante) : creux au centre de la plante du pied, en dessous des orteils.

Massez fermement avec le pouce en cercles ou en appui-pression, 1 minute par pied.

Effet : calme, rafraîchit, favorise l’ancrage et le sommeil.

4. Dégager la poitrine, mieux respirer

Par temps chaud, la respiration devient superficielle. Libérer la cage thoracique est essentiel.

Auto-massage :

• Frottez doucement avec les paumes du centre de la poitrine vers les épaules, plusieurs fois.
• Tapotez ensuite la zone du haut du sternum avec le bout des doigts.

Effet : ouvre la respiration, libère les tensions du Cœur et des Poumons.

Conseils pour la pratique :

• Pratiquez le matin au réveil ou en fin de journée, au calme.
• Respirez lentement, profondément, pendant les gestes.
• Utilisez une huile rafraîchissante (ex : huile de sésame avec 1 goutte d’huile essentielle de menthe ou lavande – à tester avec précaution).